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Muskelentspannung_blau

Progressive Muskelentspannung (PME nach Jacobson)

 

Durch die willentliche und bewusste An- und Entspannung der verschiedenen Muskelgruppen kann eine Tiefenmuskelentspannung erreicht werden. Wenn Sie bestimmte Muskeln nacheinander oder auch zusammen anspannen, die Spannung halten und dann wieder, zusammen mit dem Ausatmen lösen, können Sie lernen, den Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung bewusst wahrzunehmen.

Vielleicht gehören Sie zu den Menschen, die die meiste Zeit des Tages verkrampft und mit hochgezogenen Schultern arbeiten. Oft ist dann Entspannung körperlich nicht mehr spürbar. Deshalb werden die Muskeln erst stark angespannt, dann gelöst, um wirklich tief in die Unterlage zu sinken und zu lernen, wie es sich anfühlt: Entspannung.

Ziel dieses Entspannungstrainings ist eine verbesserte Körperwahrnehmung, so dass Sie selber  schneller merken, wann Sie wieder verkrampfen und dann dem entgegenwirken können.

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